早餐不推荐吃这几种食物，长胖又伤胃
★1.油炸食品油条、春卷、煎饼、手抓饼、煎饺……都是我们最熟悉的早餐，几乎从小吃到大。除了这些，炸鸡汉堡、鸡肉卷等也是高热量的食物。经过高温油炸，这些食物的营养素会被破坏，这样，你吃的早餐营养已经所剩无几了。而且，由于含油量高，经常吃还容易长胖。此外，这类食物还有一个明显的缺点——安全卫生问题。仔细想想，你有时候是不是顺手就在街边摊上买了早餐，说实话，路边的买的早餐很难保证卫生。其次，这些早餐还会存在一些安全问题，比如反复使用的油会产生一些有害物质，如反式脂肪酸、多环芳烃类等，会加速衰老、伤肝；淀粉在油炸时会产生致癌物丙烯酰胺。当然，如果你实在想吃这些食物，偶尔吃吃问题也不大，但真不建议经常吃。
★冷食今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。很多人都会用冷食当早餐，觉得既能吃饱，也不会在这大热天里“热上加热”。健康专家提醒大家，这样做是不好的。因为人的身体总是喜欢处于温暖的环境里，体温正常了，人的气血才能够保持畅通。
中医叮嘱告诉前来咨询的健康生活号小编，早餐一定要吃温热的食物，这样才能够保护好“胃气”。这里所说的胃气，并不是单单指“胃”一个器官，而是含盖了脾胃等整个消化吸收系统。人们早晨刚起床的时候，夜晚的阴气还没有完全散尽，外面的温度也没有回升，无论是肌肉还是血管、神经都处于收缩状态，假如这时候你再吃冷食、喝冰冷的饮品，就等于是雪上加霜——体内的各个系统就会加剧收缩，气血也会流通不畅。★咖啡
咖啡作为时尚与美味的代表，受到了无数年轻人的青睐，有的人干脆用咖啡当早餐。但是，饮用咖啡如果不讲究时间反而会给身体造成伤害。还有一种说法：喝咖啡有助于预防胆结石，喜欢就多喝点？小编要来打脸了！我们的胆囊像一座小仓库，具有储存一部分胆汁的功能，吃早餐可促使胆囊收缩，让胆汁进入胃肠道帮助消化。如果没吃早餐，储存在胆囊中的胆汁就“滞留”了，容易淤积、浓缩，从而形成胆固醇结石或息肉。空腹喝咖啡不仅会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。更重要的是，如若存在尚未被发现的胆结石或胆息肉，空腹喝咖啡带来的刺激，会使胆囊剧烈收缩，可诱发胆绞痛。
所以，如果你早餐想喝咖啡，一定要先吃点东西，不要空腹喝~接下来再说说大家都很关心的一个问题——营养早餐测试：你吃对了吗？
简单来说，早餐的营养就在于一下几种食品里面。1.谷类食物—面包、米饭（粥）或馒头。2.动物类食物—鸡蛋或肉。3.牛奶或豆浆等大豆制品。4.新鲜蔬菜和水果。评定：如果四类全包括在内，恭喜，你的早餐营养充足；如果只包括其中的三类，还好，你的早餐营养较充足；如果只包括其中两类或以下，抱歉，你的早餐营养不足。一般上班族很难有时间去做一份早饭，在这里小编告诉大家。可以用面包机或者已经买好的成片面包，在里面加一个煎蛋或者一片培根。一杯鲜美的牛奶或者是豆浆。其实，最简单的便是最有营养的早餐。你的早餐营养充足吗？在留言区说说呗~看了这么多，如果你还是一头雾水，快来看看你属于哪种人群，请“对号入座”——不同人群的早餐推荐
1、学生“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。早餐推荐：一杯牛奶+一个鸡蛋+主食+新鲜水果或蔬菜；一杯豆浆+一个鸡蛋+一两个包子+新鲜水果或蔬菜。2、上班族上班族经常一坐就是一整天，容易囤积脂肪，还容易引起便秘。因此，这类人早餐重点是低脂高纤。早餐推荐：一杯牛奶+一两片全麦面包+蔬菜水果；蔬菜沙拉+一个鸡蛋+玉米或红薯。办公族平时用眼比较多，还可以多吃点护眼的食物，比如胡萝卜、枸杞等。4、体力劳动者体力劳动者以肌肉、骨骼的活动为主,由于运动量大,他们所消耗的能量自然也多,所以身体需氧量高,体内物质代谢旺盛。体力劳动者应多吃一些粮食，适当增加蛋白质和脂肪，吃一些动物性食物，如肉、蛋类等。主食多吃一些热量高的食物，大米、小米、玉米面等，这些都能满足热量的供给。另外，还要加大饭量以获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配，采用不同的花样以增进食欲，满足机体对热量的需要。早餐推荐：牛肉+米饭+青菜；米粉/面条+鸡蛋+蔬菜或水果；牛奶+包子+鸡蛋+炒青菜。4、老人老人平时活动比较少，消化功能也比较差，早餐应选择容易消化、低脂、高纤的食物。同时，老人还应吃富含钙的食物，有助于预防骨质疏松。早餐推荐：主食可以选择一些杂粮，例如燕麦粥、红薯和玉米都是很好的选择；喝不惯牛奶的老人可以选择无糖豆浆；早餐吃些蔬菜水果有助于预防便秘。5、正在减肥的人这类人要控制热量的摄入，不要吃很油腻或含油量多的早餐。同时，要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。早餐推荐：可以用杂粮代替主食，不仅热量低饱腹感还很强；不要忘记补充新鲜蔬菜水果。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
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