都说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐的地位多么重要。
大家都知道，不吃早餐容易得胆结石，还伤胃；但早餐吃不对，一样伤身。
特别是一些含油量大的早餐，偶尔吃一次还好，天天吃，就是在一步步毁掉自己的身体。
早餐吃它堪比“喝油”，伤胆伤胃易长胖
说到早餐中的“含油大户”，很多人第一反应都是油条油饼、西式快餐之类的油炸食物，这些自然不用多说。
但下面这几种，可能是你意想不到的……
1.葱油饼、手抓饼
手抓饼、葱油饼、鸡蛋饼、煎饼……里面夹着各种各样的馅料，看起来营养丰富，但含油量却不少。
这些面饼都是煎的，而且一般放油越多，口感越酥香好吃，所以大多热量高、含油量大，容易伤肠胃、伤胆囊、让人发胖。
而且，煎的过程中还会产生苯并芘等致癌物，长期摄入，胃癌、肠癌都可能找上你。
这类食物还存在安全卫生问题。不知道你有没有留意过煎饼摊上的油擦，不少都是黑乎乎、脏兮兮的，这种食物经常吃下肚，肠胃不“抗议”才怪。
建议：
这类早餐，一星期最好别吃超过2次，当天的午、晚餐应尽量清淡些，不要再吃炸煎的食物。
2.部分面包、西式点心
看上去干干的面包，其实是隐藏的“含油大户”。
很多面包制作过程中都需要添加黄油，才能变得酥软，否则吃起来又干又硬，就像法棍。
另外，像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的西点，同样含有不少黄油。
黄油的脂肪含量超过80%，以饱和脂肪酸为主，会提高胆固醇水平、使人发胖。
以常吃的菠萝包为例，一个约含千卡热量、17.2克脂肪，吃两个当早餐的话，相当于吃了一个盒饭。
更糟的是，现在市面上的面包、西点，大多用的是更廉价、更不健康的植物黄油（人造黄油），它的营养不如天然黄油，脂肪含量更高，还会产生反式脂肪酸。
反式脂肪导致心血管疾病的概率，是饱和脂肪酸的3~5倍。去年，世卫组织已经呼吁各国逐步停用人造反式脂肪。
建议：
并不是叫大家不吃面包，而是要挑着吃。像标签上写着起酥油、植物脂肪、人造黄油、植脂末、奶精等字样的，最好少吃。
另外，早餐别吃太多面包，可以加个鸡蛋，既能饱腹，还能让营养更全面。
3.灌汤包
灌汤包、小笼包，虽然是蒸出来的，油脂含量却不低。
它的肉馅夹杂着不少肥肉，这样吃起来才香、口感好。
而且，灌汤包里的汤也很油。汤汁蒸之前是固体，加热后才会变成液态，这样包起来才方便。想要做到这一点，就需要添加很多猪皮或猪油。
所以，灌汤包的热量高、油脂也多，一笼汤包做早饭，喝下去的油少说也有大半勺了。
4.方便面
最后，方便面必须是榜上有名的。
大部分方便面的面饼都是油炸的，脂肪含量高，当然，如果你选择的是非油炸的方便面，那还相对好一些。
而且，方便面里的脱水蔬菜，并不能提供维生素和膳食纤维；含盐量又高，实在不适合当早餐。
建议：
尽量选择非油炸方便面；
最好煮着吃，并加些青菜、番茄、鸡蛋等配料，补充方便面所缺的维生素和蛋白质；
如果是泡着吃，那可以搭配一杯酸奶或牛奶，吃点水果；
调料包不要全倒进去，一半即可；
建议少喝汤或者不喝汤。
有些人可能会说，这不能吃那不能吃的，那干脆啥都别吃了！别急，下面就来讲讲，早餐吃些什么才健康。
一份健康早餐是这样的
1.多种食物搭配
很多人喜欢鸡蛋加牛奶、喝粥送馒头当早餐，虽然看起来有两种食物，其实是同一类食物，提供的营养成分非常单一。
想知道你的早餐营养是否合格？这里有个简单的小测试——
选择早餐所含的食物：
①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。
评定：
A.四类全包含——营养充足；B.包含三类——营养较好；C.包含两类——勉强及格；
D.只有一类——营养不足。
那么，一份营养早餐具体要怎么搭配呢，小编给大家推荐几种：
馒头/粥+鸡蛋/牛奶+水果/蔬菜；
青菜肉丝汤面/粉；
面包+鸡蛋/牛奶+水果等。
2.越简单，越健康
同样的食物，选择也有很多，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
一般来说，这些食物加工度越高，营养越容易流失、被破坏，添加剂也越多。想要吃得健康，还是得选制作简单、添加调味品少的。
面包排名：全麦面包法式面包白面包有馅料的面包
鸡蛋排名：煮蛋炒蛋嫩炸老炸牛奶冲蛋
牛奶排名：自订鲜奶包装纯牛奶早餐奶加味牛奶
果汁排名：新鲜水果鲜榨果汁高营养果汁一般的果汁饮料
燕麦排名：原生燕麦传统燕麦快熟燕麦即食燕麦膨化麦片
3.不同人群，适合不同的早餐
不同的人群，每天的营养需求其实是有差别的，所以，在早餐的选择上，应该有不同的侧重点。
人群早餐的重点推荐食物儿童钙、蛋白质鸡蛋、牛奶、豆浆青少年碳水化合物、钙、蛋白质鸡蛋、牛奶、豆浆、包子上班族低脂高纤玉米、红薯、全麦面包、蔬菜水果体力劳动者碳水化合物、蛋白质米粉/面条、包子、鸡蛋、牛奶老年人高钙、高纤、易消化燕麦粥、无糖豆浆减肥人群低脂、低碳水化合物，高蛋白质、高膳食纤维玉米、红薯、蔬菜水果来源：家庭医生
信息连读
晚餐7不碰，营养学家不碰，你也别碰，公认个个影响健康美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
1、晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。
统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
2、晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
3、晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。
晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
4、晚餐爱喝煲汤
晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需。
排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。
高血压患者，不适合喝太咸的汤。
痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。
胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。
5、晚餐喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。
6、晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：
西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。
而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
7、晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。
睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
健康的晚餐，这样吃
面对这些导致我们不健康的晚餐，中国医院食疗营养部主任王宜，给出了健康晚餐的原则。
首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。
上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。
其次，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。
多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。
再次，吃饭时不要三心二意。
说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。
来源：健康圈
信息连读
长寿体质的人，起床后有4个好习惯，你若占1个，你与长寿很有缘一直以来，长寿是全世界人民所追求的，在中国的历史中，从古代的汉武帝、秦始皇等一直在寻求长寿药物，想要健康长寿的体质。随着现代的生活水平逐渐提高，医疗设备也越来越好，人们的寿命也在不停的提高，除此之外，想要追求健康长寿的体质，也需要有良好的生活习惯。
有很多人认为，长寿完全取决于基因，但其实拥有长寿体质的人，一般在日常的生活中，有很多好习惯，一般在起床以后有这4个好习惯，你若是占其中1个，那么恭喜你，你与健康长寿很有缘分了。保持健康的生活习惯，既长寿又养生。
4个好习惯：
1、晨起后喝杯水：当人经过一整夜的休息之后，人体的器官以及皮肤都会不断蒸发水分，在早晨起床以后，人体属于高度缺水的状态，所以要及时补充人体的水分，在早晨起床以后，及时喝一杯温水，既可以补充人体所需要的水分，还有助于疏通体内血液的循环，能使身体的各项机能慢慢恢复正常运转。所以喝水对于人的健康来讲，非常重要，早起喝杯水，排出体内黑丑宿便，适合养生。
2、做舒缓运动：当人刚睡醒的时候，身体的器官，还处于缓慢运转状态，所以早晨起床以后，可以适当的选择舒缓的运动，去调节身体，早晨起床以后，做运动有助于疏通气血，促进体内的脏器运转，保护脏器的灵活性，还可以使人气色更好，精神状态更佳，所以，在早晨起床以后，经常保持做舒缓的运动，有助于养护身心健康，舒缓的运动一般有慢走、太极拳、瑜伽等，适合养生。
3、早餐吃高蛋白食物：蛋白质是人体中最重要的一种营养物质，蛋白质占据人体中所有物质的18%，蛋白质是组成人体的组织、细胞的主要部分，与人体的生命有很大的关系，而早晨却是人体吸收营养物质最快的时间段，所以，在吃早餐时，一定要多吃蛋白质含量高的食物，有助于补充人体的物质，还可以促进细胞的再生功能，有助于延缓器官的衰老。
4、及时用清水漱口：古话说“病从口入”日常生活中一定要保持口腔干净、清爽，当人的口腔中有食物的残留时，长时间堆积，容易滋生细菌，从而细菌会随着口腔流向身体的各个脏器，还会容易伤害胃部黏膜。所以在日常的生活中，在吃完东西以后，一定要及时用清水漱口，避免滋生细菌，有利于保护身体健康，养成良好的生活习惯，就是健康长寿的基础。
长寿体质的人，起床以后喝杯水、做舒缓运动、早餐吃高蛋白食物、及时用清水漱口，有这4个好习惯，你若占其中1个，那么，你也与长寿很有缘了，持续坚持做这4个好习惯，既可以保护肾脏脏器的健康问题，还可以延缓衰老，有助于养生，除此之外，也要注意日常的饮食，以清淡为主，养护胃部健康。
来源：快资讯趣味搞笑喔
信息连读
冰箱为啥不能放厨房?多亏从业20年老电工提醒,不然犯错了生活中讲究吃饭一日三餐，家里频繁使用的地方，厨房绝对要算一个。冰箱是家家户户都有的东西，除了非常落后的山沟沟里面的人家，基本上没有人家里买不起冰箱了吧。冰箱各种各样，价格也不算贵。一年到头用处可大了，最为重要的功能就是保鲜。冰箱在家庭使用的地方里面，最好是越大越好，里面能装很多东西，可是现在的城市里卖的房子，户型都很小，厨房位置就更加小了。冰箱为什么不能放在厨房？老电工提醒，不然还犯错了。
做饭总是需要不停的开关冰箱，很多人就想到把冰箱放在厨房，不是更加方便了吗，也不需要来回跑，不过老电工说。厨房本身更加很拥挤了，放一个冰箱，如果冰箱坏了还要挪动地方，挤着去维修。现在的厨房一般都是长条形的，冰箱基本上都是依靠着墙壁放着的，业主看起来好好像是很合理的利用到了空间，不过业主们没有想到的是冰箱是每天不断电的。尤其是夏天，高温的环境中冰箱的两侧就会变得滚烫，再加上不能好好的散热，就有可能会变得很危险，甚至是短路，有火灾的危害。而且对冰箱本身的使用寿命上也很有妨碍。
现在很多都是砌入式的，把冰箱放在墙里面，不过这样虽然美观，可是会严重影响到散热，使用的寿命一般都不长。
最好的地方是把冰箱放在餐厅，和厨房的距离也不远，也不必要把冰箱两边都塞在狭小的缝隙里面，散热也好多了，寿命也长了，最重要的是维修很方便，也好做厨房的卫生。幸好老电工提醒，我家早早就换了位置。
来源：快资讯
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
